La mayoría de las personas van a los gimnasios para un solo propósito en sus mentes: las quemaduras de grasa. Pero nuestros cuerpos no pueden ingresar inmediatamente al modo de combustión gorda. En cambio, un consumo de energía complejo continúa en función de la intensidad, la duración y la situación del combustible del año.
Para comprender cómo el cuerpo quema grasa, debe saber cómo se usa la energía.
¿Cómo usa el cuerpo la energía?
«La principal reserva de energía del cuerpo, la principal reserva de energía del cuerpo, almacenada en los músculos y el hígado y una especie de carbohidratos», explica Paolu Correia, profesora de fisiología en la Universidad de Sao Paolo en Brasil.
«Proporciona energía rápida en actividades que requieren un esfuerzo rápido, como correr 100 metros a toda velocidad o levantar pesas grandes», dice.
La fuente de glucógeno son los carbohidratos que consumimos. Estos incluyen alimentos saludables como alimentos saludables como frutas, verduras, cereales y bocadillos azucarados, pan blanco y bebidas ácidas. Ambas opciones ofrecen energía, pero las preferencias poco saludables tienen altas calorías y sus nutrientes son bajos.
La grasa en el cuerpo actúa como una reserva de energía cuando recibimos más calorías de las que quemamos. Pero el cuerpo lleva más tiempo convertir el aceite en energía utilizable.
Y Merritt, profesor de kinesiología de la Universidad del suroeste en Texas (una ciencia anatómica centrada en el tratamiento del tejido conectivo, las articulaciones, los músculos y los tendones), utiliza la analogía de la vela y la madera para explicar el proceso:
«La vela se ve gorda en el cuerpo. Ajuste lentamente pero estable. La madera se quema con un calor más grande y desaparece rápidamente. Nuestro cuerpo funciona de la misma manera. Si necesitamos energía rápidamente durante el ejercicio, quemamos los carmónides. Pero si la demanda de energía es baja, dependemos más de la grasa».
El profesor Merritt enfatiza que el concepto de «estado de combustión grasa» que el cuerpo usa como combustible principal durante el ejercicio de baja o media densidad proviene de aquí.
Sin embargo, Meritti subraya que se puede alcanzar esta situación mientras está sentado en una mesa o mira televisión, pero no significa que sea la pérdida de peso.
«Perder peso, depender solo de la combustión de grasa es engañoso. El problema es más complejo», agrega.
¿Cuál es el ejercicio más útil?
Otro correctamente conocido es que los ejercicios cardiovasculares son el método más efectivo para quemar grasa. Aunque actividades como la raza y la guía de una bicicleta queman calorías, el levantamiento de pesas es importante en el mismo ridiculizado.
La construcción muscular también estimula su metabolismo relajante, porque los tejidos musculares requieren más energía para proteger el contenido de grasa. Esto significa que quema más calorías incluso si no practicas deportes.
El músculo juega un papel importante en nuestra salud general. La diabetes, la enfermedad cardíaca y la reabsorción ósea como enfermedades crónicas como ayuda a prevenir.
En un ejercicio intenso, el glucógeno se quema principalmente. El aceite es la principal fuente de energía en actividades como caminar a densidad media durante mucho tiempo. Las actividades no son tan intensas que necesite energía rápidamente para hacer que el movimiento sea sostenible.
Esta área de densidad se conoce como «2 -campo 2», que es un nivel de 60 % a 70 % de la velocidad máxima del impulso. Es beneficioso para la salud de su corazón y ayuda a aumentar la combustión de grasas. Pero no significa que sea el método de combustión de grasa más efectivo.
Si entrena, la clave para quemar grasa es quemar calorías. No importa de dónde vienen las calorías. El cuerpo, las calorías que recibes, las tiendas de grasa cuando gastas más de lo que gastas. Por el contrario, si quema más calorías de las que obtiene, pierde peso.
El profesor Meritt «con un deporte con menor densidad, quemó menos calorías. Deportes de alta densidad en deportes, obtienes menos calorías del petróleo, pero en general quemaste más», dice.
Durante el ejercicio, también entrenamiento intermitente de alta densidad (HIIT), que no quema grasa, puede ayudar a quemar grasa con el tiempo.
La profesora Correia «incluso cuando termina el deporte, el consumo de energía continúa. Esto se llama» efecto posterior a la combustión «. El cuerpo continúa usando glucógeno de los músculos y el hígado hasta que los niveles de actividad vuelven a la normalidad».
El factor individual, como el nivel genético, de edad y forma, juega un papel importante cuando una persona arde de manera efectiva.
Las propiedades genéticas pueden garantizar que una persona tenga un metabolismo más rápido y simplifica el acceso a los tanques de aceite. A medida que tenemos la edad, nuestro metabolismo se ralentiza, la masa muscular disminuye y los cambios hormonales pueden afectar la acumulación y el uso de grasas.
¿Los alimentos afecta la pérdida de peso después del ejercicio?
El ejercicio es importante para quemar grasas, pero después del deporte, cómo obtienes tu combustible, es decir, cómo te alimentas es igualmente importante.
Prof. Meritt «Después de hacer deportes, su cuerpo intenta poner combustible sobre el enfoque rápido (glucosa) que usa.
Pero si su objetivo es aumentar el rendimiento en el nivel máximo, eliminarlo más rápido, trabajar más rápido o aumentar la duración, es esencial comer inmediatamente después del deporte.
«La próxima vez que pueda volver a hacer un nuevo deporte. En consecuencia, depende de cuál sea su objetivo. Perder peso y los propósitos de mejorar el rendimiento a menudo se contradicen entre sí», dice Meritt.
La reducción de los carbohidratos puede ayudar a quemar grasas y puede ser efectivo en algunos casos. Pero si esto se combina con ejercicio regular, también puede revertirse.
Tomar menos carbohidratos puede causar fatiga, debilidad de los músculos e incluso la pérdida muscular. Porque en este caso, el cuerpo, solo los requisitos de energía de combustión de grasa no pueden satisfacer la necesidad de tomar glucosa pueden lavar los tejidos musculares.
Además, el glucógeno se recupera y puede debilitar el sistema inmune, ya que tiene una importancia vital en la función inmune.
¿Cómo afecta la nutrición la combustión de grasa?
Estar activo dificulta la conservación de la grasa, pero el problema tiene límites para el ejercicio físico cuando se trata de quemar calorías. La nutrición y el equilibrio energético general juegan un papel vital.
El Prof. «El aceite se almacena solo cuando no se usa el exceso de energía». Él dice.
Un kilo de grasa es igual a aproximadamente siete mil calorías.
Ir en bicicleta durante 30 minutos puede quemar hasta 300 calorías. Pero es posible reemplazarlo, solo comiendo una porción de pizza o pastel.
El Prof. «El ejercicio es muy importante para la salud general, pero el aceite quemado durante el ejercicio puede reemplazarse fácilmente por la nutrición», dice.
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