Los altos síntomas no van acompañados de altos síntomas, lo que lo convierte en un peligro silencioso que a menudo se descubre solo a través de pruebas periódicas.
La Asociación Británica del Corazón (Heart UK) advierte que la acumulación del colesterol con el tiempo en las arterias conduce a su endurecimiento y al reducirlo en un proceso conocido como aterosclerosis, que aumenta la presión sobre el corazón y al final puede conducir a un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
La asociación cree que cualquiera puede desarrollar colesterol, ya que el factor genético tiene un papel importante en esto. Pero el aspecto positivo de la pregunta es que hay formas efectivas de reducir el colesterol dañino en el cuerpo, comenzando a cambiar los hábitos alimenticios diarios.
A continuación se muestra una lista de los alimentos y consejos dietéticos más importantes que pueden ayudarlo a lograr esto:
– Reemplace las grasas saturadas con grasas insaturadas
Las grasas saturadas aumentan el colesterol dañino (LDL), por lo tanto, es mejor reemplazarlas con grasas no saturadas útiles. Y elija alternativas saludables como:
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Aceites vegetales: aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de maíz y aceite de semilla de colza.
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Nueces y semillas.
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Palta.
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Pescado en aceite como salmón, caballa y sardina (cométalos al menos dos veces por semana).
Come frutas y verduras en abundancia
Las frutas y verduras son ricas en fibra y compuestos naturales que ayudan a reducir el colesterol y mejorar la salud vascular.
Cantidad recomendada: 5 lecciones por día (la tarifa es equivalente a unos 80 gramos). Entre las opciones de caridad se encuentran el brócoli, las berenjenas, el gombo, las manzanas, las fresas, las lentejas, los garbanzos y los frijoles.
Come avena y cebada regularmente
Tanto la avena como la cebada contienen las fibras «beta -glucan» que constituyen un gel en el intestino, lo que reduce la absorción de colesterol.
Y para obtener una ventaja tangible: consumo 3 gramos por día del beta gocan, es decir, casi equivalente:
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Un plato de gachas de avena.
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Píldoras de desayuno hechas de avena.
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Bebidas de avena relacionadas.
Come un puñado de nueces todos los días
Las nueces son una excelente fuente de grasas insaturadas, fibras vegetales y esteroles que ayudan a reducir el colesterol.
Sesión ideal: Alrededor de 28-30 gramos por día. Las opciones incluyen: almendras, anacardi, pistachos, nueces, avellanas y maní. (Es preferible comerlo no salado y no frito)
– Pruebe los alimentos apoyados por satélites y rituales
Estos compuestos vegetales evitan la absorción de colesterol del intestino, lo que contribuye a reducir los niveles de sangre. Entre los alimentos más importantes ricos en estos compuestos:
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Bebidas de yogurt con plomo.
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Mantequilla pequeña.
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Leche sostenida.
La cantidad perfecta: Entre 1.5 y 3 gramos por día. Se recomienda consumirlo como parte de una dieta equilibrada, especialmente para aquellos que sufren de colesterol alto o toman drogas para esto.
Agregue la soya a sus comidas
Los productos de soya son una buena fuente de proteínas vegetales y contienen compuestos que ayudan a reducir el colesterol.
Se recomienda comer de dos a 3 porciones por día: leche de soja, tofu, soja cocida y yogurt de soja.
La Asociación Británica del Corazón enfatiza que el cambio no debería ser sorprendente o radical. Estos alimentos pueden introducirse gradualmente en la dieta habitual, al tiempo que reduce el consumo de grasas saturadas y estilo de vida general, incluida la actividad física.
Fuente: Mirror
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