Los ejercicios conocidos como Kegel tienen la función de fortalecer los músculos del suelo pélvico, que se traducen en un mejor control de la vejiga. Se cree que pueden tener efectos positivos en el rendimiento sexual y hay aquellos que pueden ser practicados por hombres y aquellos que pueden ser practicados por mujeres.
Beneficios
Según Mayo Clinic, realice estos ejercicios continuamente Ayuda a las personas que sufren de incontinencia urinaria y fecal o goteante después de la orina. También están acostumbrados a personas que tuvieron que someterse a una cirugía en esa área corporal, como las que fueron manejadas por el cáncer de próstata. Sin embargo, se considera de la misma manera Estos ejercicios ayudan a tener un mejor sexo, en el caso de los hombres, para ayudarlos a mantener una erección.
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¿Cómo hacerlos?
En general, estos ejercicios se basan en Tensión deliberada y posterior relajación (en períodos repetidos) del músculo públicoque se extiende desde el hueso púbico hasta el área inferior de la columna vertebral. Hay diferentes tipos, que se realizarán en diferentes posiciones, pero los considerados más comunes por el grupo Eugin son los siguientes:
Zapatillas: La persona debe sentarse con pequeñas piernas separadas. Tienes que poner las manos sobre las rodillas, el torso se inclina hacia adelante y hacia atrás. En esa posición, es necesario hacer diferentes series de contracciones, que pueden ser rápidas (manteniéndolo un segundo) o lento (manteniéndolo durante cinco segundos).
Kegel Inverso: El practicante debe sentarse de la misma manera que cuando realiza bombas. Pero en lugar de hacer contracciones, debes tratar de relajar el pubocoxym. La forma de hacerlo, explican, es la forma en que se hace cuando se define, cuando presiona los músculos.
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Al realizar estos ejercicios, la respiración normal debe mantenerse, sin apretar otros músculos y buscar una relajación una vez que la presión esté terminada. Estos son ejercicios que no eliminan mucho tiempo y no requieren que el equipo se realice correctamente.
Contraindicaciones
Según el sitio web de la Clínica Eugin, hay diferentes situaciones que deben conducir a suspender o evitar este tipo de ejercicio. Cansancio o lesiones son los primeros, mientras que Se deben buscar otras opciones si sufre problemas de próstataComo hiperplasia, hernias inguinales, problemas en la columna (como el dolor lumbar o las hernias de disco que pueden recibir una mayor presión) o problemas cardíacos graves.
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