La alta velocidad de hoy se está volviendo común debido a la vida y al cambio de comida. La mayoría de las personas insisten en reducir la sal solo para controlarla. ¿Pero sabes que el potasio tiene un papel importante en la resolución de este problema?
Un estudio publicado recientemente (RF) reveló que la presión arterial puede controlarse en gran medida al aumentar la cantidad de potasio. El potasio equilibra el efecto del sodio en el cuerpo, lo que hace que las arterias sanguíneas permanezcan sanas y la presión arterial sigue siendo normal. Significa que está claro: no es suficiente para reducir la sal, también es necesario equilibrar la dieta correcta.
Tomar la cantidad correcta de potasio puede ser más efectiva que reducir la cantidad de sal. Así que ahora ha llegado el momento de prestar atención a la nutrición, no solo a la abstinencia. Venga, aprende más, qué cosas deben adoptarse para controlar la presión arterial y cuál es la fuente correcta de potasio. (Crédito fotográfico): Canva
Porque hay un equilibrio de potasio y sodio
Según el Dr. Sanjeev Chaudhary, Presidente Cardiología, Hospitales de Morringo Asia, Gurutgram, El potasio y el sodio en nuestro cuerpo se comportan como un complemento mutuo. Mientras que el sodio funciona para detener el agua en el cuerpo, el potasio equilibra la presión arterial al eliminar el exceso de sodio. Si el sodio es alto y el potasio es bajo, entonces la presión arterial comienza a aumentar. Por lo tanto, es importante que no nos centremos solo en la reducción de la sal, pero también incluimos alimentos ricos en potasio en su dieta. Mantener el equilibrio es el núcleo del corazón sano y una mejor presión arterial.
¿Qué alimentos son las mejores fuentes de potasio?
No es difícil incluir potasio en la dieta. Alimentos como plátanos, batatas, espinacas, aguacate, tomate, agua de coco, yogurt, frijoles y pescado están adentro. El día comienza con un plátano o incluye vegetales de espinacas en el almuerzo: estos cambios fáciles pueden tener un gran impacto en la presión arterial. Al mismo tiempo, también ayudan a aumentar la inmunidad, mantener los músculos fuertes y mejorar la salud del corazón.
Porque no obtiene un beneficio total simplemente reduciendo la sal
Muchas personas creen que la única forma de controlar la presión arterial es reducir el estrechamiento. Pero hacerlo es una estrategia incompleta. Si no hay potasio en la dieta, el efecto no es tan fuerte a pesar de reducir la sal. Porque el potasio es el elemento que equilibra los efectos secundarios del sodio. Significa que, si no toma una dieta que contiene potasio, obtendrá beneficios limitados al reducir la sal.
¿Cuál puede ser el efecto en el cuerpo debido a la falta de potasio?
Si se reduce la cantidad de potasio en el cuerpo, se pueden revelar problemas como el esfuerzo muscular, la debilidad, el latido, la presión arterial y el cansancio. La escasez a largo plazo también aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, es importante saber que el potasio no es un suplemento, sino un nutriente esencial, que debe incluirse en la dieta cotidiana.
Cuánto potasio tomar es seguro y efectivo
Los adultos requieren 3.500-4,700 mg de potasio todos los días, que se pueden completar fácilmente con una dieta equilibrada. Sin embargo, si una persona está luchando con enfermedades renales, la cantidad de potasio debe fijarse en el consejo de un médico. Tomar suplementos de potasio sin investigación puede ser dañino. Por lo tanto, siempre es mejor hacerlo con alimentos naturales.
Plan dietético de potasio para el control de la presión arterial
Si desea verificar la presión arterial, comience el día con frutas como plátano o naranja. Tome Cagliata y Walnuts para el desayuno, incluya verduras verdes y legumbres para el almuerzo y tome cosas ricas en potasio, como batatas hervidas o pescado para cenar. También bebes suficiente agua y te alejas de la comida transformada. Una dieta tan equilibrada no solo reducirá la presión arterial, sino que también lo mantendrá lleno de energía.
Descargo de responsabilidad: Este artículo es solo para información general. Esta no puede ser una opción para ningún medicamento o tratamiento de ninguna manera. Siempre comuníquese con su médico para obtener más información. NBT no asume la responsabilidad de su verdad, precisión e impacto.