Si usted es uno de los que buscan automáticamente una segunda o tercera taza de café a la mitad de marzo para combatir la fatiga, los expertos tienen una advertencia: que la cafeína puede no ser la mejor solución y, de hecho, puede tener efectos contraproducentes en su cuerpo.
¿Por qué debería consumirse cafeína en el corazón de la mañana?
La razón principal, según especialistas, radica en la interacción de la cafeína con los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés corporal.
Por supuesto, los niveles de cortisol tienden a disminuir alrededor de las 10 u 11 de la mañana. Sin embargo, la cafeína tiene la capacidad de aumentar el cortisol, lo que puede no traducirse en energía esperada.
"El cortisol puede ser alto y hacernos sentir cansados o con poca energía, cómo despertarse. O puede ser bajo y hacernos sentir mucho explicó el Dr. Chris Mosunic de calma en una entrevista para El Reino Unido independiente.
Además, el Dr. Marshal Runge Enfatizó que el aumento del cortisol por cafeína "Potencialmente amplifica el buen tono".
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Esto puede conducir a un aumento de la presión arterial o la frecuencia cardíaca, más de lo que sucedería si la cafeína se consumiera en otros momentos del día. El sistema nervioso simpático es crucial en la respuesta de "Pelea o huida" El cuerpo y la cafeína pueden aumentar su actividad.
¿Quiénes son más vulnerables?
Algunos grupos son particularmente susceptibles a los efectos negativos de la cafeína a mitad de camino. Entre estos están:
- Personas con trastornos de ansiedad.
- Aquellos con un metabolismo de cafeína más lento.
- Mujeres durante la menstruación o perimenopáusica.
- Individuos con hipertensión o pre -abierta.
- Aquellos con riesgo cardiovascular conocido.
El consumo repetido de cafeína en este período del día, en particular con el estómago vacío, podría generar efectos acumulativos negativos.
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¿Cuánta cafeína es segura y cómo obtener energía de otra manera?
A pesar de estas advertencias, el consumo moderado de cafeína no aumenta el riesgo cardiovascular e incluso el café ofrece beneficios importantes, ya que un estudio reciente que ha descubierto que las mujeres han ayudado a envejecer.
EL Administración de Alimentos y Medicinales de los Estados Unidos (FDA) consejo No exceda los 400 miligramos de cafeína al día para adultos, que es equivalente a aproximadamente dos o cuatro tazas de café de casi 250 mlYa que una taza contiene alrededor de 100 miligramos.
Es importante recordar que cada persona reacciona de manera diferente a la cafeína y que incluso el café descafeinado contiene cafeína.
Sin embargo, consumir una cantidad más de lo recomendada, y en particular con el estómago vacío, puede aumentar los riesgos.
Para obtener un impulso de energía a la mitad de marzo sin recurrir a la cafeína, los expertos sugieren alternativas saludables como:
- Come bien y regularmente: Una dieta equilibrada proporciona la energía sostenida que el cuerpo necesita.
- Realizar actividad física: Una corta caminata puede revitalizarte.
- Manténgase hidratado con agua: La deshidratación a menudo se confunde con la fatiga.
Entonces, la próxima vez que sienta la recesión en la mitad de la mañana, podría ser hora de reconsiderar su tercera taza de café y optar por opciones más saludables para recargar la energía.
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