¿Quieres comer más proteínas? Estos 7 alimentos duraderos no deberían faltar en la revista Home

Quinoa

Quinua o merlík Čilský se considera Una de las mejores fuentes de proteínas de vegetalesPorque contiene los nueve aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede crearse. En consecuencia, se coloca entre las proteínas completas así intercambiadas, lo cual es relativamente raro en los alimentos vegetales. Además, la quinua es fácilmente digerible y no contiene gluten, por el contrario, hay un porcentaje discreto de fibra y también contiene magnesio y hierro. En consecuencia, la quinua promueve correctamente la regeneración muscular, el metabolismo y alimenta a largo plazo.

¿Cómo usar Quina Tasty?

También puede servir a Quina como guarnición de carne:

Fuente: recty.cz

Tofu

El tofu es una excelente fuente de proteínas vegetales porque está hecha de soja que contiene un espectro completo de aminoácidos esenciales. Esto ayuda al tofu a mantener los músculos, promueve el metabolismo y contribuye a una sensación de saciedad a largo plazo. Su gran ventaja también es Gras y colesterol bajo saturado. Cuanto más es el tofu muy universal. Adopta fácilmente los gustos de otros ingredientes, por lo que puede incluirse en una variedad de comidas. Debe mantenerlo en el refrigerador, pero si lo compra en stock, durará mucho tiempo sin arruinar.

¿Cómo tomar un sabroso tofu?

• Tofu puede Cargue en la marinada y luego cocine. Funciona muy bien con ajo, salsa de soja, jengibre o hierbas. Freír en una sartén Y servir con verduras y fideos o arroz.
• Los cubos de tofu son fantásticos con ensaladas.

• Puedes agregar tofu a rollos de primavera, sopa o yo hamburguesa.
• Mezclado y con sabor como desparramar.
• Además del tofu clásico y sólido, también puedes comprar el llamado tofu (Tofu de seda) que es muy fino, cremoso y se puede agregar, por ejemplo, a batidos, sopas, salsas o Crema -Desseserts.

Atún enlatado

El atún enlatado es una excelente fuente de proteínas, como carne o huevos, su gran ventaja es extra Embalaje práctico, larga duración y preparación rápida. Además de las proteínas, también es una fuente preciosa de selenio y yodo, que son importantes para la función tiroidea saludable y los ácidos grasos omega-3, es decir, las grasas «buenas».

¿Cómo usar atún en alimentos enlatados?

Legumbre

La pasta hecha de legumbres como lentejas rojas, guisantes, garbanzos o frijoles contiene Muchas más proteínas que las variantes de trigo convencionales. Además, son Por supuesto que Gluten -libre Y además de las proteínas que también contienen muchas fibrasEsto promueve la digestión y extiende la sensación de saciedad. También puede obtener una pasta de leguminosa no solo en tiendas de alimentos naturales, sino también en algunos supermercados.

¿Cómo usar Tasty Legume Pasta?

Garbanzos

Los garbanzos, secos o en caja, son otra materia prima que vale la pena tener en la despensa. Es una tienda de energía tan pequeña e increíblemente versátil, llena de proteínas, fibras y otros nutrientes. Ciertamente vale la pena mencionar el alto contenido de magnesio, hierro y ácido fólico. Si tiene garbanzos secos, debe contar por primera vez para sumergirse durante 8-12 horas y, por lo tanto, cocinar, lo que puede tomar hasta dos horas. Los garbanzos y el trabajo se salvarán de los garbanzos enlatados, que es suficiente para enjuagar en agua fría antes de su uso.

¿Cómo usar garbanzos?

Nueces o mantequilla de nogal

Completa la despensa de nueces que tienen un alto contenido de proteínas e grasas saludables. No importa si eliges nueces, anacardi, almendras, avellanas, maní o para. Si no los ha usado durante tres meses, puede archivarlos en el congelador. Otra opción es la mantequilla de nogal como una alternativa propagable.

¿Cómo usar nueces o mantequilla de nogal?

• Por supuesto, simplemente puedes desmoronarse las nueces, pero mira la cantidad. Solo un pequeño puñado para un refrigerio.
• Espolvorear con dispositivos picados desayunoAgregue los dados a Granolio o espolvorear con ellos pastel.
• Puedes lubricar la mantequilla de nogal en pan o galleta, mezclarla con yogurt o llenarla crepe.
• Disfrute de las nueces y naslano, como como Kung-pao de pollo.

Semillas de cáñamo

Estas semillas tienen el sabor de las nueces y están llenas de proteínas, ácidos grasos omega-3 y hierro y zinc. También Contener magnesioEsto es importante para los huesos sanos y el apoyo de la inmunidad.

¿Cómo usar semillas de cannabis?

Se pueden agregar semillas de cannabis a Granolio O papilla.

Si cocinas pan o sándwiches caseros, Agregar semillas de cannabis masa.

También se pueden usar semillas de cannabis Ensaladas, sopas, sopas, Vegetales horneados u otras comidas.

También puedes agregarlos a SmoethieA lo que agregan cremosidad y aumentan el contenido de proteínas.

Se pueden usar semillas de cáñamo mixtas en desparramar o puede reemplazar parte de los dados en preparación fiesta.

Puedes rociar la coliflor horneada con semillas de cannabis:

Fuente: recty.cz

Fuente: Artículo del autor, MarthaStewart.com, RealSimple.com