Los expertos en el campo de la salud de la mujer y la longevidad activa creen que caminar es el hábito más accesible y eficaz para mantener la salud después de la menopausia, informa Liter.kz con referencia a Infobae
Según la Clínica Mayo, el cansancio y la falta de energía que suelen acompañar a los niveles bajos de estrógeno pueden compensarse con una actividad física moderada. Incluso una caminata de 15 a 20 minutos al aire libre por la noche puede ayudar a reducir la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y proteger el corazón.
«Este es uno de los hábitos más simples que funciona en múltiples niveles a la vez, desde controlar el azúcar hasta prevenir enfermedades cardíacas», dice la Dra. Sarah Mathis.
Además de beneficiar al corazón, las caminatas nocturnas ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre, lo cual es especialmente importante para prevenir la diabetes tipo 2. Moverse después de comer ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa como fuente de energía, evitando picos de azúcar.
Caminar también fortalece los huesos: esto es especialmente importante porque una de cada cinco mujeres mayores de 50 años sufre de osteoporosis. El estrés de caminar ayuda a mantener la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas.
El cardiólogo Randy Gould recuerda:
«Las mujeres mayores de 50 años deberían dedicar al menos 150 minutos semanales a caminar a paso ligero: esto no es un deporte, es una inversión en salud».
Los expertos recomiendan comenzar con caminatas pequeñas y cortas durante los descansos en el trabajo o después de la cena. Lo principal es la coherencia.
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