La Organización Mundial de la Salud estima que más de 600 millones de adultos padecen algún tipo de este dolor.
Si bien la mayoría de los casos desaparecen en unas pocas semanas, para algunas personas el dolor puede durar meses o incluso años.
La Dra. Pamela Mehta, cirujana ortopédica estadounidense, ha revelado tres sencillos ejercicios caseros que ayudan a aliviar el dolor de espalda, fortalecer la columna y reducir las posibilidades de que el dolor regrese.
Dice que la clave es fortalecer los músculos centrales, mejorar la flexibilidad y mantener la actividad física, y enfatiza que el reposo prolongado en cama no es la solución, pero puede exacerbar el problema.
Durante mucho tiempo se ha aconsejado a los pacientes que descansen completamente para tratar el dolor de espalda, pero se ha demostrado científicamente que este concepto es erróneo. Según la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, es recomendable descansar el menor tiempo posible, porque permanecer en cama durante largos periodos debilita los músculos y ralentiza la recuperación.
El Servicio Nacional de Salud británico (NHS) recomienda acudir al médico si el dolor no mejora en unas semanas, o es intenso y dificulta las actividades diarias, o va acompañado de síntomas como fiebre, pérdida de peso o cambio en la forma de la espalda.
El Dr. Mehta divide los ejercicios beneficiosos en 3 categorías principales:
1. Ejercicios de estiramiento
Alivia la rigidez muscular y mejora la flexibilidad de la columna. Los ejercicios de yoga más importantes incluyen la postura del niño y la postura del gato-vaca, ya que ayudan a relajar los músculos y aliviar la tensión que se extiende desde el cuello hasta la zona lumbar.
2. Ejercicios de fortalecimiento del core
Mejora la estabilidad de la columna y alivia la presión en la zona lumbar.
Estos ejercicios incluyen puente, perro pájaro y plancha, que se pueden realizar fácilmente en casa sin equipo. Con el tiempo, estos ejercicios fortalecen los músculos que sostienen la espalda y la protegen de lesiones recurrentes.
3. Ejercicios aeróbicos
Estimula la circulación sanguínea y previene la rigidez muscular.
Caminar con regularidad es uno de los métodos más eficaces, ya que un estudio demostró que caminar 100 minutos a la semana reduce el riesgo de dolor lumbar crónico en un 23%. También puedes practicar la natación para mantener la actividad sin forzar las articulaciones.
Fuente: Correo diario
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