Nuestro cuerpo vive en un ciclo de 24 horas. Abrir los ojos por la mañana, sentir sueño por la noche y sentir hambre durante las comidas son parte de su reloj biológico. Este reloj se centra en el núcleo supraquiasmático del cerebro y afecta a órganos y células de todo el cuerpo, coordinando el ritmo de los nervios simpáticos y parasimpáticos. Durante el día, el sistema nervioso simpático trabaja activamente para promover la actividad y la concentración, mientras que por la noche, el sistema nervioso parasimpático toma la iniciativa para ayudar al cuerpo a recuperarse.
Este ritmo natural de vida es clave para un sistema nervioso autónomo saludable. Sin embargo, la vida moderna está llena de factores que rompen este ritmo. Las horas extras y el trabajo por turnos, el uso de teléfonos inteligentes a altas horas de la noche y los hábitos alimentarios irregulares confunden el sistema nervioso autónomo y, en última instancia, rompen el equilibrio entre el cuerpo y la mente.
◇Señales que llegan cuando se rompe el ritmo
Cuando se altera el ritmo de vida, lo primero que surgen son los problemas para dormir. No poder dormir o despertarse con frecuencia es señal de que el sistema nervioso parasimpático no está haciendo su trabajo. Incluso cuando te despiertas por la mañana, no te sientes descansado y el cansancio se acumula a lo largo del día.
Además, síntomas como la indigestión, el estreñimiento frecuente o la diarrea, los dolores de cabeza y el aumento de la presión arterial también están profundamente ligados al ritmo de vida. Según las investigaciones, se sabe que las personas que trabajan en turnos nocturnos prolongados son más propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares y síndrome metabólico. En última instancia, la alteración del sistema nervioso autónomo conduce a un sistema inmunológico debilitado y a enfermedades crónicas.
El sistema nervioso autónomo se puede restaurar simplemente estableciendo el ritmo de vida adecuado. El hábito de dormir y despertarse a una hora determinada estabiliza el sistema nervioso parasimpático y ayuda a dormir bien. La regularidad de las comidas mantiene el ritmo autónomo del estómago y los intestinos y facilita la función digestiva. La exposición a la luz solar de la mañana restablece el reloj biológico y equilibra el día. Esta sencilla regla de vida da estabilidad al cuerpo y tranquilidad a la mente. El equilibrio del sistema nervioso autónomo se convierte en última instancia en la base para mejorar la calidad de vida.
Esta sencilla regla de vida da estabilidad al cuerpo y tranquilidad a la mente. El equilibrio del sistema nervioso autónomo se convierte en última instancia en la base para mejorar la calidad de vida.
En la medicina oriental, vivir de acuerdo con los cambios del día, la noche y las estaciones se expresa como «armonía del yin y el yang». Es ley de la naturaleza estar activo durante el día, descansar durante la noche, acumular energía en primavera y almacenarla en invierno. ‘Donguibogam’ también afirma que las enfermedades ocurren cuando se rompe el equilibrio entre esencia, energía y espíritu, y esto está en consonancia con los diversos síntomas de la gente moderna que aparecen cuando se rompe el equilibrio del sistema nervioso autónomo.
También es importante mantener el ritmo estacional. En verano es fundamental una ingesta suficiente de agua y una gestión del calor, mientras que en invierno es fundamental mantener la temperatura corporal y descansar. El hábito de comer alimentos de temporada también es eficaz para fortalecer el sistema nervioso parasimpático siguiendo el ritmo de la naturaleza.
◇Método de recuperación del ritmo que se puede practicar en la vida diaria.
Lo mejor es acostarse antes de las 23:00 horas. Dormir antes de la medianoche es muy importante para la recuperación del nervio parasimpático. También es necesario que reciba algo de sol por la mañana. Un poderoso estímulo que regula el reloj biológico es la luz.
Además, es necesario respetar los tres horarios de las comidas. La longitud y la latitud también cambian con el tiempo. La alimentación irregular altera el sistema nervioso autónomo.
La moderación digital por la noche también es importante. La luz azul de los teléfonos inteligentes estimula el sistema nervioso simpático y altera el sueño. Se recomienda caminar y hacer ejercicio ligero. El movimiento regular es la mejor manera de corregir el ritmo del sistema nervioso autónomo.
El cuerpo se mueve a un ritmo preciso como un reloj. Cuando respetamos este ritmo, nuestro sistema nervioso autónomo funciona de forma saludable y nuestra vida está llena de vitalidad. Por el contrario, cuando se altera el ritmo, el equilibrio entre cuerpo y mente se tambalea y, en última instancia, la calidad de vida disminuye.
Vivir una vida diaria rítmica no es sólo un hábito de vida consciente, sino también el método saludable más seguro para proteger su sistema nervioso autónomo. A partir de hoy, empieza a practicar para recuperar algo de ritmo. Este pronto se convertirá en el secreto para mantener tu cuerpo y tu mente jóvenes y saludables durante mucho tiempo.
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● Perfil del Dr. Ian Jeong de Medicina Oriental
Es Doctor en Medicina Oriental, Director de la Clínica de Medicina Oriental Jeong Ian, Director del Instituto de Investigación del Nervio Autonómico y Profesor Adjunto en la Universidad Dongguk. Escrito por Anti-Aging Secret. Simplemente cambié mis hábitos de vida, pero escribí una serie de libros, entre ellos Ahí está la respuesta de un solo golpe para la salud de los empleados y 50 alimentos coloridos que son buenos para el cuerpo. |