Sabemos que hay alimentos que es mejor evitar por la noche. Los especialistas lo repiten hasta la saciedad: la cafeína, el alcohol y un exceso de frituras no son compatibles con un buen descanso y, de hecho, pueden hacer que uno esté dando vueltas en la cama durante mucho tiempo. Sin embargo, hay alimentos que tienen el efecto contrario.
¿Problemas para dormir? El tipo de magnesio que la ciencia recomienda para mejorar el sueño
No son medicinas ni trucos extraños. Hay alimentos que pueden ayudarnos a conciliar el sueño para que podamos dormir lo suficiente durante la noche. Un descanso nocturno ininterrumpido es fundamental para toda nuestra salud, desde el estado de ánimo hasta nuestro sistema inmunológico.
Cambia tu dieta para dormir mejor
Sin embargo, a pesar del necesario descanso prolongado, pocas personas consiguen dormir siete horas. Y si bien las razones pueden ser muchas, desde largas jornadas de trabajo hasta dolencias como el insomnio, la comida puede ser una excelente manera de empezar a recuperar las horas perdidas.
Cambiar nuestra dieta puede ayudarnos a dormir toda la noche. Comer más minerales como potasio, magnesio, calcio y hierro puede ayudar a estimular la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Las investigaciones muestran que alimentos específicos, como las cerezas, las nueces y la avena, contienen propiedades que promueven el sueño y ayudan a conciliar el sueño antes.
Pistachos, el fruto seco que te ayuda a descansar
Pero hay un alimento que, si se incorpora, puede cambiar por completo nuestra rutina de descanso y son los pistachos. No solo son un refrigerio delicioso, sino que estudios recientes indican que consumir pistachos con regularidad puede tener numerosos beneficios para la salud, incluida la promoción de un mejor sueño. Sus propiedades antiinflamatorias, beneficios para la salud del corazón, cualidades para el control del peso, fortalecimiento del sistema inmunológico y beneficios para la salud del cerebro contribuyen a una mejor calidad del sueño.
Según un informe del medio especializado The Good Housekeeping, los pistachos son una bomba para conciliar el sueño, ya que aportan proteínas, vitamina B6 y magnesio, que contribuyen a un mejor descanso. Su riqueza en magnesio, mineral esencial para mantener un sueño saludable, puede ayudar a relajar los músculos y reducir el estrés y la ansiedad, facilitando el conciliar el sueño.
Los expertos advierten, sin embargo, que hay que tener cuidado con las cantidades que se consumen. La nutricionista Jaclyn London advierte que no se debe exceder una ración de 28 gramos de estos frutos secos. «¡El exceso de calorías puede tener el efecto contrario y mantenerte despierto!» señaló.