Dos veces por semana, al menos 20 minutos cada vez.
Es la cantidad y frecuencia de actividad física que necesitan los adultos mayores con deterioro cognitivo leve para retrasar el riesgo de desarrollar demencia.
El deterioro cognitivo leve se refiere a un estado en el que la disminución de la memoria u otras funciones cognitivas es tan pronunciada que se puede confirmar en una prueba objetiva, pero la persona es capaz de realizar la vida diaria por sí sola, por lo que aún no se trata de demencia.
revista academica «Revista de actividad física y salud»«Se sabe desde hace mucho tiempo que el ejercicio es beneficioso para quienes padecen un deterioro cognitivo leve. Sin embargo, al analizar varios niveles de actividad utilizando un diseño de estudio de seguimiento a largo plazo, pudimos identificar la ‘cantidad específica y duración de la actividad’ necesarias para prevenir el deterioro cognitivo», afirmó el Dr. Jeongju Lee, profesor de investigación en el Centro de Envejecimiento y Salud Comunitaria de la Facultad de Salud Pública de la Universidad Texas A&M, quien dirigió el estudio publicado en .
Explicó: «El deterioro cognitivo leve es una condición en la que una disminución en la memoria o la función de pensamiento es evidente, aunque no interfiere significativamente con la vida diaria. Generalmente se ve como un paso hacia la enfermedad de Alzheimer o la demencia relacionada, pero no todos siguen el mismo camino. Las personas con deterioro cognitivo leve tienen un alto riesgo de desarrollar demencia, pero algunas se estabilizan o mejoran, mientras que otras progresan a la demencia».
Según Texas A&M, los investigadores analizaron datos clave de 2012 a 2020 del Estudio de salud y jubilación, una gran encuesta que rastrea a los adultos estadounidenses de 50 años o más cada dos años.
El deterioro cognitivo leve se midió en las siguientes tres áreas.
△Memoria: recuerdo inmediato de 10 palabras y recuerdo diferido después de 5 minutos
△Memoria de trabajo: calcular la resta 7 de 100 (5 veces)
△Atención/Velocidad de procesamiento: contar hacia atrás de 20 a 10 (dos veces) Los sujetos del análisis final fueron 9.714 personas. 68,6% hombres, 31,4% mujeres, edad promedio 78 años, más de la mitad estaban casados y el 42% eran viudos o divorciados.
Durante el período del estudio, al 8% se le diagnosticó la enfermedad de Alzheimer u otra demencia.
Los investigadores analizaron la frecuencia y duración de 21 tipos de actividad física, como caminar o practicar deportes.
El estudio encontró que realizar actividad física de intensidad moderada durante al menos 20 minutos seguidos, al menos dos veces por semana, era eficaz para reducir el riesgo de demencia.
Los investigadores también confirmaron que el riesgo de demencia aumenta con la edad, el riesgo disminuye con niveles más altos de educación y una mejor función cognitiva inicial, y que el género no tiene ningún efecto sobre el riesgo de demencia.
El coautor Dr. Junhyung Kim (profesor de investigación) dijo: «Las personas mayores que mantuvieron un nivel moderado de actividad física tenían un riesgo significativamente menor de desarrollar demencia con el tiempo. Por otro lado, las personas mayores que eran menos activas físicamente tuvieron poco o ningún efecto. Esto muestra cuán importante es el ejercicio regular, como caminar, como estrategia simple y efectiva para mantener la salud del cerebro».
Los resultados de la investigación pueden utilizarse como estrategia de prevención de la demencia en la vida cotidiana.
«Actividades como resolver acertijos, socializar con personas y mantenerse físicamente activo pueden ayudar a retardar o detener el deterioro cognitivo», aconsejó el Dr. Lee.
Periodista Park Hae-sik [email protected]
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