Los expertos ofrecen sus consejos sobre vitaminas y suplementos clave para reforzar tus defensas durante la temporada invernal
Salud.- La llegada del invierno, con sus días. Los pantalones cortos, las noches largas y las bajas temperaturas tienen un impacto directo en la salud.. La reducción de la luz solar y el mayor tiempo de permanencia en espacios cerrados, con menor ventilación, favorecen la proliferación de virus respiratorios.
Ante esta situación, especialistas consultaron al diario británico The Independent Describen en detalle qué vitaminas y suplementos se deben tomar. para fortalecer el sistema inmunológico y preservar el bienestar mental durante los meses fríos.
vitamina d
Este nutriente, que el cuerpo produce de forma natural cuando expone la piel al sol, suele disminuir en invierno. La vitamina D es esencial para el funcionamiento. sistema inmunológico normal y regulación del calcio y fósforo, esencial para huesos y músculos.
La Dra. Suzanne Wylie recomienda personalizar la suplementación para cada individuo. Personas con dietas restrictivas, poca exposición al sol o mayores necesidades Las condiciones fisiológicas pueden requerir un multivitamínico. o suplementos adicionales como vitamina B12 u omega-3. Además, Wylie explica que la vitamina D se absorbe mejor cuando se toma con alimentos ricos en grasas.
vitamina c
Fortalecer el sistema inmunológico. es una prioridad en la temporada de enfermedades invernales. La nutricionista Vicky Pennington señala que la vitamina C puede aumentar las defensas del organismo y proteger las células.
Como el cuerpo no puede almacenarlo, Es necesario consumirlo a diario. Sin embargo, una dieta equilibrada normalmente suministra las cantidades necesarias. La vitamina C está presente en los cítricos, los pimientos, el brócoli y las patatas.
vitamina a
Aunque muchas veces pasa desapercibido frente a otros nutrientes como vitamina C, vitamina A Es igualmente importante para el sistema inmunológico. Desempeña un papel esencial en la producción de moco, que ayuda a atrapar y detener los gérmenes antes de que se propaguen.
Además, es fundamental para la formación de células epiteliales, que actúan como una barrera protectora alrededor de los órganos. Este compuesto se encuentra en los productos lácteos, los huevos y el pescado.
Otros compuestos
El magnesio es un mineral fundamental para el organismo, ya que interviene en más de 600 funciones fisiológicas, entre ellas la regulación de la actividad muscular y nerviosa, además de su papel en la buena salud. funcionamiento del sistema inmunológico. Se puede obtener consumiendo frutos secos, semillas, cereales integrales, mariscos, carnes, legumbres y verduras de hojas verdes.
Los expertos también destacan yel papel de las bacterias beneficiosas, que contribuyen a la salud del sistema digestivo y al fortalecimiento de las defensas. Estos se encuentran en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir o los productos probióticos.
Asimismo, algunos especialistas aseguran de vino caliente, gracias a sus polifenolescompuestos vegetales con propiedades antioxidantes que ayudan a combatir infecciones, puede proporcionar algunos beneficios para la salud. Sin embargo, destacan que su consumo debe ser moderado, ya que el alcohol puede dañar el sistema inmunológico.
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