[100세 운동법]① «Los atletas kenianos corren descalzos… el efecto del equipamiento es mínimo»
Los estiramientos son fundamentales antes y después de correr… “Prevención de lesiones y fácil control de la frecuencia cardíaca”
Hoy estamos en la época dorada del running. Ya no es raro ver a corredores correr solos o en grupo mientras caminan por la orilla de un río o por un parque.
Uno de los beneficios de correr es que la barrera de entrada es baja. Es un espacio donde puedes correr en cualquier lugar siempre que tengas zapatillas y ropa deportiva. La población actual, que ha aumentado exponencialmente desde la irrupción del nuevo coronavirus (Corona 19), ronda los 10 millones.
Celebridades como celebridades e influencers también contribuyen a la moda del running. Kian 84, un periodista de televisión cuyo pasatiempo es correr, lidera la moda de las carreras a través de un programa de entretenimiento llamado «Extreme 84», que lleva el nombre de su nombre artístico, y «Romantic Runner» Shim Jin-seok, quien saltó a la fama como andamio convertido en corredor, también aparece a menudo en los medios.
Con el aumento de la población de corredores, el mercado de equipos relacionados también está creciendo. Mucha gente busca equipos para trabajar de forma más sistemática. El precio del tren de rodaje también varía según el tipo o la marca.
Recientemente, la aparición del locutor Jeon Hyun-moo en el programa de entretenimiento «I Live Alone» dijo: «Incluso correr requiere equipo», y correr con un equipo valorado en 1 millón de wones se ha convertido en un tema candente.
De ahí la pregunta que aquí surge. ¿Correr también tiene el llamado “pie de equipo”? Un experto dice: «El efecto del equipo no es tan bueno como se esperaba». Lee Sang-hyeok, prescriptor de ejercicios de la Fundación de Promoción del Deporte de Corea, dijo: «Incluso Shim Jin-seok, que se hizo famoso recientemente, al principio corría con botas de trabajo, y los atletas kenianos a veces corren descalzos».
Y añadió: «Lo más importante es desarrollar tus habilidades en lugar del equipo. Tu capacidad para correr no mejorará si simplemente usas el equipo sin dicho proceso. Si conoces tu habilidad actual correctamente y usas el equipo después de desarrollarlo, el efecto de correr se maximizará».
La mejor manera de medir tus habilidades es «saltar». Sólo podrás disfrutar de una “vida de carrera inteligente” cuando puedas determinar objetivamente cuál es tu nivel de carrera actual.
Podrás autodiagnosticar cuáles son tus hábitos de vida, cómo entrenaste antes, qué nivel de fuerza física tienes ahora y luego tomar medidas específicas. Por ejemplo, puedes decidir si correr 1 km primero o correr en pista y crear un programa que te permita progresar gradualmente.
La postura al correr también es importante. Si corres sin realizar los movimientos correctos, la eficacia de tu carrera se reducirá significativamente a la mitad.
El especialista en prescripción de ejercicio, Lee Sang-hyeok, explicó: «Correr significa cambiar el movimiento vertical al movimiento horizontal. En general, lo más importante es no inclinar el cuerpo hacia adelante y no mirar los pies. Si el pecho está curvado hacia arriba o el centro de gravedad del cuerpo está inclinado hacia adelante, la energía que puedes producir es limitada. Es mejor correr con la mirada al frente y la parte superior del cuerpo en posición vertical. Mueve las piernas de forma natural, tocando primero el suelo con el talón».
También necesitas relajar tu cuerpo estirándote antes y después de correr. Si corres sin preparación previa, podrías lesionarte y acabar en el hospital.
Antes de correr es buena idea hacer un «estiramiento dinámico» para aumentar la temperatura corporal, mientras que después de correr es buena idea hacer un «estiramiento estático» para relajar las articulaciones y músculos estando tumbado o sentado.
El prescriptor de ejercicio Lee Sang-hyeok explicó: «Estirarse antes y después de correr puede prevenir lesiones. Quienes padecen enfermedades cardiovasculares pueden prepararse para emergencias controlando su frecuencia cardíaca».
A continuación apuntó: «Si calientas tu cuerpo estirándote antes de correr, la conductividad del calor aumenta y el rendimiento que puedes extraer de tu cuerpo mejora. Después de correr, es importante relajar las articulaciones y músculos rígidos mediante estiramientos y bajar la temperatura corporal para que puedas recuperarte sin problemas».