¡Nuestros mejores consejos sobre la marcha para mantenerse saludable!
Si mantiene un estilo de vida saludable, la perspectiva de viajar por trabajo o vacaciones puede ser desalentadora. Es posible que tenga ganas de dejar su entorno habitual y la rutina retrasará su progreso. Pero hay formas de apegarse a su rutina saludable, incluso cuando su horario y entorno diarios no son los mismos. Unas cuantas sentadillas y flexiones en la habitación de tu hotel o elegir una ensalada en lugar de una hamburguesa en el aeropuerto pueden marcar la diferencia. Siga leyendo para conocer algunos de nuestros mejores consejos sobre cómo mantenerse en forma mientras viaja (pero recuerde, incluso si se toma un descanso o un “día de trampa” en vacaciones, ¡todo su progreso ciertamente no se pierde!)
Recreando sus hábitos saludables
Es importante apegarse a sus hábitos saludables diarios, incluso cuando su rutina se desvanece. No use el viaje como una excusa innecesaria: todavía puede usar las escaleras en lugar del ascensor, y si suele ir en bicicleta al trabajo, puede intentar alquilar una mientras viaja. Mientras esté de vacaciones, en un viaje de negocios o visitando a la familia, haga todo lo posible por cumplir con su horario habitual de sueño o al menos dormir ocho horas. Esto equilibrará su estado de ánimo, metabolismo y señales de hambre. Además, el sueño es aún más importante cuando se lucha contra el desfase horario en una nueva zona horaria. Por último, no se olvide de beber agua: es fácil olvidarse mientras viaja y, a menudo, es cuando es más crucial (¡viajar en avión o visitar un clima diferente puede deshidratar!)
Mantener una dieta saludable mientras viaja
Haga todo lo posible por apegarse a sus hábitos alimenticios saludables mientras viaja. Empaca refrigerios saludables en tu equipaje, como una manzana o una barra de proteínas. Esto también le ahorrará tiempo y dinero si necesita comer mientras viaja. Trate de apegarse a un desayuno saludable: su desayuno de hotel de cortesía puede incluir opciones saludables como huevos o avena. Dependiendo de dónde se aloje, es posible que incluso pueda abastecerse de comestibles y cocinar usted mismo algunas comidas saludables. No hay necesidad de apegarse a un horario rígido de comidas o contar calorías mientras viaja, pero tomar estas pequeñas decisiones inteligentes puede marcar la diferencia.
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Hacer ejercicio en la carretera
Entrar en una sesión de sudor mientras viaja puede ser un desafío. Pero no es tan difícil como crees con un poco de planificación. Si su hotel tiene un gimnasio, puede hacer algunas repeticiones a primera hora de la mañana. Si se hospeda en la playa, un trote rápido seguramente aumentará su ritmo cardíaco, y si está cerca de un sendero, una caminata podría funcionar como ejercicio y una actividad divertida de vacaciones. Pero incluso si todo lo que tiene es su pequeña habitación de hotel, ¡todavía hay algunos ejercicios amigables para viajar que puede incorporar a su rutina de vacaciones o viaje de negocios! Si tienes espacio en tu maleta, un comida de yoga o conjunto de Bandas de resistencia vale la pena empacar, pero incluso los ejercicios de peso corporal simples hechos en la alfombra o una toalla son igual de efectivos.
Cómo mantenerse en forma mientras viaja
A continuación se presentan algunos de nuestros entrenamientos favoritos para mantener su rutina de ejercicios mientras está fuera de la ciudad.
1. Entrenamiento rápido en casa para principiantes para mujeres
Esta rutina se diseñó originalmente para mujeres que luchan contra la ansiedad en el gimnasio, ¡pero cualquiera puede usarla como un entrenamiento sobre la marcha! Principalmente cardio con un poco de fuerza incorporada en todo el cuerpo, seguramente lo ayudará a sudar.
Haz ejercicio: el mejor entrenamiento en casa para principiantes para mujeres
2. HIIT para horarios ocupados
Este circuito HIIT rápido es perfecto para exprimir una sesión mientras viaja. Principalmente cardio, te mantendrá con energía durante el resto del día.
Pruébelo: esta rutina de ejercicios de alta intensidad es ideal para horarios ocupados
3. Circuito HIIT de peso corporal de 15 minutos
Este entrenamiento de 15 minutos no requiere equipo, por lo que se puede hacer en cualquier lugar. ¡Es una excelente opción para quemar calorías rápidamente!
Obtenga el entrenamiento: Rutina HIIT de peso corporal de 15 minutos en interiores
4. Entrenamiento de circuito con mancuernas de 15 minutos
Si tu hotel u hostal tiene un gimnasio, ¡dirígete allí para entrenar fuerza con este entrenamiento rápido pero efectivo! ¡Levantar pesas hace que el metabolismo se ponga en marcha!
Pruébelo: entrenamiento de circuito de 15 minutos para tonificar y dar forma a todo su cuerpo
5. Entrenamiento de brazos de 15 minutos
Prueba este ejercicio para la parte superior del cuerpo para que no te pierdas el día de los brazos, incluso en vacaciones. ¡Es perfecto para un pequeño gimnasio de hotel!
Obtenga el entrenamiento: Entrenamiento de 15 minutos para brazos fuertes y tonificados
6. Entrenamiento básico HIIT de 10 minutos
Este entrenamiento central rápido pero intenso se puede hacer fácilmente en una colchoneta de yoga o en el piso de su habitación de hotel. ¡Ciertamente demuestra que un gran entrenamiento no tiene que tomar mucho tiempo!
Pruébelo: HIIT Your Core en menos de 10 minutos
7. Entrenamiento de peso corporal de 20 minutos
Este entrenamiento de peso corporal de 20 minutos impulsará su metabolismo y lo ayudará a tonificar sus músculos. ¡Acostarse en la playa después se sentirá aún mejor!
Obtenga el entrenamiento: entrenamiento de peso corporal de 20 minutos para derretir la grasa
8. Entrenamiento de construcción de glúteos con banda de resistencia
Si puede colocar un juego de bandas de resistencia en su maleta (usted totalmente can), este entrenamiento de glúteos vale la pena. Es la forma perfecta de realizar un entrenamiento de resistencia, incluso sin acceso a un gimnasio.
Pruébalo: entrenamiento de construcción de glúteos con banda de resistencia
9. Entrenamiento definitivo sin equipo
Este desafiante entrenamiento de peso corporal está garantizado para mantenerte en el buen camino. Después de todos esos saltos y burpees, estarás tan cansado como después de una sesión de gimnasio en casa.
Obtenga el entrenamiento: el entrenamiento definitivo para quemar grasa sin equipo
10. Entrenamiento rápido para quemar grasa en interiores
Diseñado para realizarse en un espacio pequeño en el interior, este entrenamiento rápido sin equipo es perfecto para viajar. ¿Alguien encendió la calefacción?
Pruébelo: entrenamiento para quemar grasa en interiores
Sobre todo, recuerda que un “día de descanso” o un “día de trampa” de ninguna manera eliminará tu progreso. ¡Está bien disfrutar de las vacaciones! Si duerme hasta tarde o pide comida rápida un día, simplemente puede reanudar sus hábitos saludables al día siguiente sin sentirse culpable. ¡Para eso están las vacaciones!
¿Tiene algún consejo sobre cómo mantenerse en forma mientras viaja que le gustaría compartir? ¡Háganos saber a continuación!
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