Por ello, la Dra. Megan Murphy, neurocirujana de la Clínica Mayo, presentó una serie de creencias comunes sobre el dolor de espalda, los hechos científicos que las refutan y cómo afrontar adecuadamente este dolor.
Aprendamos juntos las creencias más comunes sobre el dolor de espalda y su verdad:
1. Mito: Levantar objetos pesados es la principal causa del dolor de espalda.
la verdad: Es cierto que levantar pesas de forma incorrecta puede provocar dolor, pero los factores que más influyen son el sedentarismo, las malas posturas, el aumento de peso y la predisposición genética.
2. Mito: El reposo absoluto en cama es la mejor solución para el dolor de espalda.
la verdad: Un descanso breve puede ser útil para la distensión muscular aguda, pero el descanso prolongado a menudo empeora o prolonga el dolor, especialmente si tiene nervios pinzados o problemas con los discos espinales. La falta de movimiento provoca rigidez muscular y pérdida de la forma física, por lo que se recomienda mantener actividades ligeras como caminar o nadar, evitando movimientos bruscos.
3. Mito: Sentarse sobre una billetera a menudo causa dolor de espalda.
la verdad: Esto a menudo causa dolor o entumecimiento en la cadera o la pierna, debido a la presión sobre el nervio ciático, en lugar de un dolor directo en la espalda. La solución es sencilla: saca la cartera del bolsillo trasero mientras estás sentado.
4. Mito: Cualquier dolor de espalda indica un problema grave.
la verdad: Alrededor del 90% de los casos de dolor de espalda son causados por distensiones musculares o lesiones menores de ligamentos, y mejoran espontáneamente en unas pocas semanas, sin estar relacionados con problemas graves de columna.
5. Mito: Debes evitar hacer ejercicio cuando sientas dolor de espalda.
la verdad: Por el contrario, la actividad física regular y los ejercicios adecuados, especialmente ejercicios para fortalecer los músculos centrales y mejorar la flexibilidad, se encuentran entre los medios más importantes de tratamiento y prevención. La intensidad de los ejercicios sólo se debe ajustar según la intensidad del dolor, y si este persiste o aumenta se debe consultar al médico.
6. Mito: La cirugía es la única solución al dolor de espalda crónico.
la verdad: La mayoría de los casos responden a tratamientos no quirúrgicos como fisioterapia, medicamentos, inyecciones locales y modificaciones del estilo de vida. La cirugía se reserva para los casos en los que aparecen síntomas de advertencia, como dolor nocturno intenso, dolor que se extiende a las piernas, debilidad y entumecimiento, o alteración del control de la vejiga o los intestinos, que requieren una evaluación médica urgente.
7. Mito: Un colchón firme es mejor para una espalda sana.
la verdad: No existe un colchón perfecto que funcione para todos. La mejor opción es un colchón que logre un equilibrio entre soporte y comodidad, dependiendo de las necesidades y condiciones de salud de la persona.
8. Mito: Una mala postura al sentarse o pararse no afecta la espalda.
la verdad: Las malas posturas repetitivas, como encorvarse durante largos períodos de tiempo frente a las pantallas, tensan los músculos y las articulaciones y provocan dolor crónico. Se recomienda mejorar el ambiente de trabajo y realizar descansos periódicos para realizar estiramientos.
Realidad: De hecho, puede causar dolor o entumecimiento en la pierna o la cadera, no directamente en la espalda, debido a la presión capsular sobre el nervio ciático. Una solución sencilla es sacar la cartera del bolsillo trasero mientras estás sentado.
Para mantener la salud de la espalda a largo plazo, recomendamos:
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Controle su peso para reducir la presión sobre su columna.
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Fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda para sostener las vértebras.
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Mantenga un movimiento regular y actividad física.
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Siga las posiciones correctas tanto sentado como de pie.
Si bien algunos problemas de espalda pueden ser causados por lesiones o factores genéticos que no se pueden evitar, seguir estas pautas será de gran ayuda para reducir el riesgo de desarrollar dolor y reducir su gravedad.
Fuente: Diario de la ciencia
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