El deporte como terapia para las enfermedades mentales
Las enfermedades mentales, como la ansiedad y la depresión, son cada vez más comunes en el mundo desarrollado. Millones de personas han experimentado o experimentarán episodios puntuales o crónicos de estas condiciones. Aunque existen medicamentos que pueden ayudar a superar estos problemas, el deporte se presenta como una alternativa natural y efectiva para combatirlos, tanto a nivel físico como mental.
Beneficios del ejercicio en la depresión
El ejercicio físico tiene la capacidad de estimular la liberación de endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”. Estas sustancias químicas naturales pueden mejorar significativamente el bienestar y son especialmente importantes en el manejo de la depresión.
Además, la práctica deportiva en sí misma puede ser placentera y reconfortante. La sensación de logro y superación que se experimenta al hacer ejercicio puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo, incluso más que la toma de medicamentos. Sin embargo, siempre es recomendable consultar con un médico antes de realizar cualquier cambio en el tratamiento.
El ejercicio como evasión de la depresión
El deporte permite alejarse de los pensamientos negativos que suelen dominar la mente de las personas con depresión. En su lugar, se enfocan en la actividad física y en sus objetivos. Al alcanzar metas o superar desafíos durante la rutina de ejercicio, por pequeños que sean, se puede aumentar la confianza en uno mismo.
Estar en forma físicamente también puede contribuir a una mayor confianza en la apariencia y capacidad personal, además de brindar la oportunidad de socializar con otras personas. Participar en deportes de equipo o simplemente ejercitarse en compañía puede ayudar a construir relaciones sociales, lo cual es crucial para combatir la soledad y el aislamiento asociados con la depresión.
Por último, el ejercicio regular puede ayudar a normalizar los ritmos circadianos, mejorando la calidad del sueño y aumentando la energía durante el día, aspectos que suelen estar alterados en las personas con depresión.
Escoge una actividad física que te guste
Es importante elegir una actividad física que resulte placentera y no se vuelva aburrida o agotadora rápidamente. Esto aumentará la probabilidad de realizarla de manera regular. Piensa en qué actividades te atraen y cuándo y cómo sería más probable que las realices.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si estás recibiendo tratamiento para la depresión, es fundamental consultar a un médico. Además, es recomendable establecer metas razonables y comenzar de manera gradual, adaptando el plan a las necesidades y habilidades individuales. No te sientas presionado por cumplir con estándares poco realistas.
Considera el ejercicio físico como una parte esencial de tu tratamiento para la depresión, al igual que las sesiones de terapia o los medicamentos. Analiza las barreras que te impiden ser físicamente activo y, si te resulta más fácil, busca a un amigo o familiar con quien puedas compartir esta actividad deportiva.
El deporte como herramienta contra la ansiedad
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones estresantes, pero cuando se convierte en una constante en la vida de una persona, puede dar lugar a un trastorno de ansiedad. El deporte puede desempeñar un papel clave en el manejo de esta condición.
Una vez más, el deporte proporciona una respuesta química del cuerpo que puede contrarrestar los síntomas de la ansiedad y promover la sensación de bienestar. Al concentrarse en la actividad física, se evitan los pensamientos ansiosos y preocupaciones, lo que permite afrontar los problemas con energía y claridad mental.
Deportes recomendados para combatir la ansiedad
Existen diferentes deportes que pueden ser beneficiosos para controlar la ansiedad:
- Tai Chi, Yoga y Pilates: Estas disciplinas incorporan elementos de meditación y la conexión mente-cuerpo. Son especialmente recomendadas si buscas una forma suave de ejercicio que también promueva la relajación.
- Nadar: La natación es un deporte completo que combina el ejercicio físico con la sensación de relajación en el agua. Es especialmente recomendada para personas que buscan alivio de la ansiedad y dolencias físicas.
- Correr, crossfit y boxeo: Si prefieres deportes de mayor impacto y desafío, actividades como correr, crossfit y boxeo pueden proporcionar una liberación efectiva de la energía y el estrés acumulado.
No hay un mejor deporte, elige el que te haga sentir bien
Al utilizar el deporte como terapia para las enfermedades mentales, no existe una disciplina específica que se recomiende sobre las demás. Lo más importante es encontrar una actividad que te haga sentir bien y que disfrutes, para incorporarla como rutina en
