El tai chi cognitivamente mejorado mejora la memoria, según un estudio
Un nuevo estudio revela que el tai chi cognitivamente mejorado puede tener un impacto significativo en la memoria de las personas.
Un estudio reciente ha demostrado que el tai chi cognitivamente mejorado puede tener un impacto significativo en la memoria de las personas. La investigación reveló que las personas que practicaban tai chi cognitivamente mejorado experimentaron mejoras significativas en sus puntuaciones en las pruebas de memoria.
El tai chi cognitivamente mejorado es una forma de tai chi que se enfoca en ejercicios específicos diseñados para estimular la función cognitiva y mejorar la memoria. Combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación para promover la concentración y la atención plena.
El estudio involucró a un grupo de participantes que practicaron tai chi cognitivamente mejorado durante un período de tiempo determinado. Al final del estudio, se observó una mejora significativa en las puntuaciones de memoria de los participantes en comparación con el grupo de control que no practicó tai chi.
Además de mejorar la memoria, el tai chi cognitivamente mejorado también se ha asociado con otros beneficios para la salud, como la reducción del estrés, la mejora del equilibrio y la flexibilidad, y la promoción de la salud mental en general.
Estos hallazgos respaldan la idea de que el tai chi cognitivamente mejorado puede ser una estrategia efectiva para mejorar la memoria y promover la salud cognitiva en general. Se necesita más investigación para comprender completamente los mecanismos detrás de estos efectos y determinar la mejor manera de implementar el tai chi cognitivamente mejorado en la práctica clínica y en la vida diaria.
En resumen, el tai chi cognitivamente mejorado ha demostrado ser una forma efectiva de mejorar la memoria y promover la salud cognitiva. Si estás buscando una actividad física que también beneficie tu mente, considera probar el tai chi cognitivamente mejorado.
Las personas que practican tai chi cognitivamente mejorado mejoraron significativamente sus puntuaciones en las pruebas de memoria.
PYMCA/Avalon/Avalon vía Getty Images
Tai Chi: Una forma de arte marcial lenta que puede proteger contra la demencia
Un estudio encuentra que el Tai Chi puede frenar el deterioro cognitivo y mejorar la memoria en adultos mayores
Las personas que practican tai chi cognitivamente mejorado mejoraron significativamente sus puntuaciones en las pruebas de memoria.
PYMCA/Avalon/Avalon vía Getty Images
¿Alguna vez has experimentado esos momentos en los que no puedes recordar dónde dejaste tus llaves o el título de un libro? Estos lapsos de memoria pueden ser frustrantes, pero también nos hacen conscientes de la importancia de mantener nuestro cerebro alerta.
La evidencia científica respalda la idea de que el ejercicio regular puede proteger tanto nuestro cuerpo como nuestro cerebro. Y a medida que envejecemos, no es necesario realizar actividades físicas intensas para obtener beneficios. De hecho, un nuevo estudio ha descubierto que el Tai Chi, una forma de arte marcial de movimiento lento, puede ayudar a frenar el deterioro cognitivo y proteger contra la demencia.
La investigación, que involucró a aproximadamente 300 adultos mayores con una edad promedio de 70 años, se centró en aquellos que habían notado un deterioro en su memoria. Como parte del estudio, todos los participantes realizaron una prueba de 10 minutos llamada Evaluación Cognitiva de Montreal para medir su función cognitiva. Una puntuación normal en esta prueba oscila entre 26 y 30. Aquellos con una puntuación entre 18 y 25 se consideran tener un deterioro leve, lo que significa que no tienen demencia pero pueden experimentar dificultades en comparación con su estado anterior.
Al inicio del estudio, la puntuación promedio de los participantes fue de 25. Sin embargo, después de participar en clases de Tai Chi durante un período de tiempo, se observó una mejora significativa en sus puntuaciones de memoria. Esto sugiere que la práctica regular de Tai Chi puede tener un impacto positivo en la función cognitiva y ayudar a mantener la mente ágil.
El Tai Chi es una forma de ejercicio suave y de bajo impacto que combina movimientos fluidos y respiración profunda. Se ha demostrado que tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo la mejora del equilibrio, la flexibilidad y la reducción del estrés. Ahora, este estudio agrega evidencia de que también puede ser una herramienta efectiva para proteger la salud del cerebro.
Aunque se necesita más investigación para comprender completamente los mecanismos detrás de los beneficios del Tai Chi en la función cognitiva, este estudio proporciona una base sólida para futuras investigaciones y sugiere que la incorporación de esta práctica en la rutina diaria puede ser una estrategia efectiva para mantener la mente aguda a medida que envejecemos.
El tai chi puede ayudar a frenar el deterioro cognitivo, según un nuevo estudio
Un estudio reciente ha revelado que practicar tai chi de forma regular puede tener beneficios significativos para la salud cognitiva. La investigación, publicada en el Anales de Medicina Interna, encontró que las personas que practicaban una forma simplificada de tai chi, conocida como Tai Ji Quan, dos veces por semana durante seis meses, experimentaron una mejora en su puntuación de 1,5 puntos.
Aunque este aumento puede parecer pequeño, la Dra. Elizabeth Eckstrom, autora del estudio, explica que equivale a “tres años más” de protección contra el declive cognitivo. Según la Dra. Eckstrom, las personas con deterioro cognitivo leve suelen perder medio punto en la prueba cada año, y una puntuación por debajo de 18 indica un deterioro significativo en la memoria y la función cognitiva.
Los resultados del estudio sugieren que practicar tai chi de forma regular puede retrasar el deterioro cognitivo y reducir el riesgo de demencia. Según la Dra. Eckstrom, “si eres capaz de seguir haciendo tai chi dos o tres días a la semana de forma rutinaria, pasarán años más antes de llegar a ese declive y convertirse en demencia”.
Tai Ji Quan cognitivamente mejorado: un desafío para el cerebro
Además de la forma simplificada de tai chi, los investigadores también probaron una variante más rigurosa llamada Tai Ji Quan cognitivamente mejorado. En esta versión, se añadieron desafíos adicionales para estimular el cerebro mientras se realizaban los movimientos de tai chi.
Por ejemplo, se pidió a los participantes que deletrearan una palabra hacia adelante y hacia atrás mientras realizaban los movimientos. Los resultados mostraron que aquellos que practicaron esta forma mejorada de tai chi experimentaron una mejora de aproximadamente 3 puntos en su puntuación.
La Dra. Eckstrom explica que el tai chi combina la memorización de movimientos con la actividad física, lo que estimula tanto el cuerpo como la mente. “Obtienes la actividad física y la actividad mental al mismo tiempo”, afirma. Según ella, esta combinación única es lo que hace que el tai chi sea tan efectivo para la salud cognitiva.
En resumen, el tai chi puede ser una forma efectiva de mantener la salud cognitiva y retrasar el deterioro relacionado con la edad. Tanto la forma simplificada como la versión cognitivamente mejorada del tai chi han demostrado beneficios significativos en la función cognitiva. Si estás buscando una actividad física que también estimule tu mente, el tai chi puede ser la opción perfecta.
¿Pueden los multivitamínicos mejorar la memoria? Un nuevo estudio muestra resultados ‘intrigantes’
Un nuevo estudio ha revelado resultados intrigantes sobre los beneficios de los multivitamínicos en la mejora de la memoria. El estudio, realizado por un equipo de investigadores, ha generado un gran interés en la comunidad científica.
El Dr. José Quinn, neurólogo de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón, ha expresado su fascinación por los resultados del estudio. Según él, estos resultados coinciden con una serie de evidencias previas que demuestran los beneficios del tai chi.
Beneficios del tai chi
El tai chi es conocido por sus beneficios para la salud cardiovascular, pero su efecto en la memoria ha sido menos comprendido. El Dr. Quinn sugiere que el componente meditativo del tai chi podría tener un efecto de reducción del estrés que contribuye a sus beneficios en la memoria.
Personas que practican tai chi, como Mary Beth Van Cleave, de 86 años, han experimentado mejoras significativas en su memoria y bienestar general. Van Cleave afirma que el tai chi se ha convertido en una parte importante de su vida y la ayuda a sentirse firme y liberarse del estrés.
Impulso cognitivo y concentración
Además de los beneficios en la memoria, el tai chi también puede ayudar a mejorar la concentración. Según los participantes del estudio, el tai chi les ha ayudado a ser más conscientes y a enfocarse en una tarea a la vez.
Limitaciones del estudio
Es importante tener en cuenta que el estudio se centró principalmente en participantes blancos no hispanos con títulos universitarios. Por lo tanto, no está claro si los beneficios se aplicarían a la población en general. Otro estudio realizado el año pasado encontró que las poblaciones negras e hispanas en los EE. UU. y las personas con menor educación tienen una carga desproporcionada de deterioro cognitivo y demencia.
Los investigadores sugieren que se deben realizar esfuerzos para hacer que el tai chi sea más accesible, especialmente considerando que aproximadamente 1 de cada 5 personas mayores de 65 años tiene un deterioro cognitivo leve.
Beneficios físicos y prevención de caídas
Además de los beneficios en la memoria, el tai chi también ha demostrado ser efectivo en la prevención de caídas y en la mejora del equilibrio en adultos mayores. Estudios anteriores han demostrado que las personas que practican tai chi regularmente experimentan mayores beneficios en este sentido.
7 hábitos para vivir una vida más saludable, inspirados en las comunidades más longevas del mundo
Por Jane Greenhalgh
En un mundo donde la esperanza de vida está aumentando, muchas personas buscan formas de vivir más tiempo y de manera más saludable. Para obtener inspiración, podemos mirar a las comunidades más longevas del mundo, donde las personas disfrutan de una vida larga y saludable. Estas comunidades, conocidas como “zonas azules”, se encuentran en diferentes partes del mundo y comparten ciertos hábitos que contribuyen a su longevidad.
1. Dieta basada en plantas: Las comunidades de zonas azules consumen principalmente alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, granos enteros y legumbres. Estos alimentos son ricos en nutrientes y antioxidantes, lo que ayuda a prevenir enfermedades y promover una buena salud.
2. Actividad física regular: Las personas en las zonas azules no pasan largas horas sentadas frente a una pantalla. En cambio, están constantemente en movimiento, ya sea caminando, haciendo jardinería o realizando actividades físicas tradicionales. La actividad física regular ayuda a mantener un peso saludable, fortalecer los músculos y mejorar la salud cardiovascular.
3. Reducción del estrés: Las comunidades de zonas azules tienen formas efectivas de manejar el estrés, como practicar técnicas de relajación, pasar tiempo al aire libre y mantener conexiones sociales fuertes. El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud, por lo que es importante encontrar formas saludables de manejarlo.
4. Vida social activa: Las personas en las zonas azules valoran las relaciones sociales y pasan tiempo regularmente con amigos y familiares. Tener una red de apoyo sólida y conexiones sociales significativas puede tener un impacto positivo en la salud mental y emocional.
5. Propósito y sentido de vida: Las comunidades de zonas azules tienen una fuerte sensación de propósito y sentido de vida. Ya sea a través del trabajo, la familia o las actividades comunitarias, estas personas encuentran significado en lo que hacen, lo que les brinda una motivación adicional para mantenerse saludables y activos.
6. Moderación en el consumo de alcohol: Aunque algunas comunidades de zonas azules disfrutan de una copa de vino ocasionalmente, el consumo excesivo de alcohol no es común. La moderación en el consumo de alcohol es importante para mantener una buena salud y prevenir enfermedades relacionadas con el alcohol.
7. Conexión con la naturaleza: Las personas en las zonas azules tienen una conexión profunda con la naturaleza y pasan tiempo al aire libre regularmente. Esto puede incluir actividades como caminar en la naturaleza, practicar jardinería o simplemente disfrutar de la belleza natural que las rodea. La conexión con la naturaleza puede tener beneficios para la salud mental y emocional.
En resumen, adoptar estos hábitos inspirados en las comunidades más longevas del mundo puede ayudarnos a vivir una vida más saludable y prolongada. Al centrarnos en una dieta basada en plantas, mantenernos activos físicamente, reducir el estrés, cultivar conexiones sociales, encontrar un propósito en la vida, moderar el consumo de alcohol y conectarnos con la naturaleza, podemos mejorar nuestra calidad de vida y aumentar nuestras posibilidades de vivir más tiempo.
