Cuidar su corazón puede ser la clave para una vida más larga y saludable.
Pero cambiar la indulgencia por la nutrición puede ser un desafío.
Las enfermedades cardíacas y circulatorias son las principales causas de muerte en el Reino Unido y los EE. UU., responsables de una cuarta parte de las muertes cada año.
El cardiólogo Dr. Ameet Bakhai ha ideado un cuestionario de estilo de vida para ayudar a indicar si está cuidando su corazón.
Desde su papa preferida hasta cuánto ejercicio hace, el cuestionario de ocho preguntas determinará el efecto que sus elecciones de estilo de vida están teniendo en su corazón.
El cardiólogo Dr. Ameet Bakhai ha diseñado un cuestionario de estilo de vida para ayudar a indicar si está cuidando su corazón.
Para cada pregunta, elija cuál de las respuestas A, B y C se aplica más a usted.
El Dr. Bakhai, del Hospital Spire Bushey en el norte de Londres, quien ha estado asesorando a Healthspan en su Ama tu corazón rango de suplemento, dijo: ‘Los problemas cardíacos a menudo pueden empeorar progresivamente, hasta que un día tienes un problema más complicado, que podría haberse evitado si hubiéramos prestado atención a las señales de advertencia.
“Los problemas cardíacos pueden estar relacionados con otras cosas: es posible que considere no poder subir dos tramos de escaleras más por una afección pulmonar o por falta de forma física o por aumento de peso, pero hay mucha superposición con la enfermedad de las arterias coronarias o problemas de las válvulas cardíacas o ritmos cardíacos irregulares.
“Por lo tanto, cuidar la salud de su corazón es esencial y debe planificarse como una resolución de año nuevo cada año”.
¿Cuántas porciones de frutas y verduras comes al día?
A. 0-2 porciones – Realmente no me gustan
B. 3-4 porciones, aunque probablemente podría comer más si lo intentara
C. 5 o más porciones por día – 1 no puede tener suficiente de ellas
¿Cuál de los siguientes comes más?
A. Patatas fritas: deliciosas, especialmente con mayonesa.
B. Papas asadas, aunque solo tengo una o dos y están hechas con aceite de oliva en lugar de carne.
C. Papas hervidas o al horno, y a menudo también como batatas súper saludables
¿Con qué frecuencia consume pescado fresco?
R. Como pescado frito y rebozado con papas fritas todas las semanas. Nunca compro pescado fresco. Es demasiado difícil de preparar.
B. Una o dos veces por semana, generalmente bacalao u otro pescado blanco preenvasado. Me encantaría cocinar platos de pescado más exóticos, pero no sé cómo.
C. Al menos tres veces por semana, especialmente pescado azul como sardinas frescas, caballa o salmón. Siempre hago el pescado a la plancha, escalfado o al horno, y nunca frito
¿Cuándo le agregas sal a tu comida?
A. Tanto durante la cocción como en la mesa: es fundamental resaltar el sabor.
B. Solo durante la cocción: estoy tratando de reducir
C. Casi nada: uso hierbas frescas para darle sabor y reviso las etiquetas para ver el contenido de sal de los alimentos que compro
Desde su papa preferida, ya sea frita, asada u horneada, hasta cuánto ejercicio hace, el cuestionario determinará el efecto que sus elecciones de estilo de vida están teniendo en su corazón.
¿Cuánto ejercicio haces cada semana?
A. A veces me paro en el trabajo y camino cuando todo está tranquilo.
B. Me inscribí en un gimnasio y voy de vez en cuando; También trato de caminar o andar en bicicleta los fines de semana (si tengo energía)
C. Al menos 30 minutos de ejercicio vigoroso, cinco veces a la semana y, a menudo, todos los días.
¿Cuántas unidades de alcohol bebes a la semana?
R. Er, ¿qué es una unidad? ¿Está bien media botella de vino todas las noches?
B. 15 o más – Pero tengo la intención de reducir
C. No más de 1 o 2 unidades algunas noches a la semana
¿Qué tan sobrepeso tienes?
R. Más que una piedra: ¡ser cariñoso se adapta a mi personalidad cálida y burbujeante!
B. Menos que una piedra – y estoy tratando de perderlo porque me siento tan cansado todo el tiempo
C. No tengo sobrepeso. Sigo una dieta saludable, hago ejercicio con regularidad y siempre vigilo mi peso.
¿Cuánto fumas?
R. Al menos 20 cigarrillos por día: mi abuelo fumó toda su vida y vivió hasta los 92 años, entonces, ¿por qué preocuparse?
B. Cambié a vapear como una opción menos riesgosa y estoy tratando de reducir
C. No fumo en absoluto, y también evito el tabaquismo pasivo.
Resultados
Mayormente como
Su dieta y estilo de vida no son para nada saludables para el corazón. Echa un vistazo a las opciones de C para ver dónde te estás equivocando.
Si no se ha controlado la presión arterial en los últimos uno o dos años, comuníquese con su consultorio para preguntar cómo organizar esto durante las restricciones actuales.
Mayormente B
Sabe que podría hacerlo mejor y ya está realizando mejoras.
Una alimentación saludable y el ejercicio pueden reducir su nivel de colesterol, reducir la presión arterial elevada, ayudarlo a mantener un peso saludable e incluso prevenir la diabetes, además de ayudar a mantener su corazón en buen estado de salud.
Mayormente C
Está tomando todos los pasos correctos para ayudar a mantenerse en forma y saludable.
Siga así para que su riesgo de desarrollar presión arterial alta, diabetes, niveles elevados de colesterol, enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular en los próximos años sea significativamente más bajo que el promedio.
