Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión sufrimiento hasta el 5% de la población mundial. No confunda este trastorno de salud mental con la tristeza común: si una persona simplemente tiene un estado de ánimo deprimido, esto generalmente se asocia con algún tipo de evento malo en la vida. En el caso de la depresión, una persona tiene una disminución en el nivel de serotonina y otras sustancias producidas por el cerebro, y su estado depresivo (con incapacidad para realizar el trabajo) a veces no tiene una buena razón para ello. Por lo general, los medicamentos y la terapia cognitivo-conductual se usan para tratar la depresión. Además, los psiquiatras y psicoterapeutas sugieren hacer ejercicios físicos, esto mejora el estado mental de algunas personas. Recientemente, los científicos profundizaron en este tema y descubrieron que la actividad física se subestima y su efectividad puede estar a la par con los medicamentos y la terapia.
Los científicos creen que el ejercicio ayuda a sobrellevar la depresión no es peor que las drogas
Un remedio eficaz para la depresión.
Publican en una revista científica los resultados de un estudio científico que demostró la eficacia del ejercicio en la lucha contra la depresión Revista británica de medicina deportiva. Los autores realizaron un análisis combinado de más de 40 estudios que dieron seguimiento a 2264 personas diagnosticadas con depresión. Los investigadores querían saber cómo los pacientes se veían afectados por la ausencia y la presencia de ejercicio en la rutina diaria.
Según Psychology Today, uno de los síntomas de la depresión puede ser un dolor crónico que puede cambiar el carácter de una persona.
Resultó que el efecto de la actividad física en la reducción de los síntomas de la depresión es lo suficientemente significativo como para llamarlo una herramienta científicamente probada para combatir la enfermedad. El hecho de que practicar deportes puede tener un efecto positivo en este asunto se conoce desde hace mucho tiempo; por ejemplo, está escrito en Informe de la OMS 2020. Sin embargo, según el profesor Felipe Schuh, actualmente se subestima la eficacia del deporte, y los beneficios del mismo son mayores de lo que se pensaba. Como mínimo, la actividad física es muy útil “aquí y ahora”, pero se planea estudiar sus beneficios a largo plazo un poco más adelante.
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¿Qué ejercicio cura la depresión?
Los autores del nuevo trabajo científico considerarque cualquier actividad es útil para la depresión. Para mejorar su condición, puede caminar, correr, hacer flexiones, levantar mancuernas, etc. Todos los que estuvieron activos durante el día puntuaron más bajo en la Escala de Hamilton y en el Inventario de Depresión de Beck.
Las personas que hacen ejercicio se sienten menos deprimidas y ansiosas
Los ejercicios aeróbicos y de levantamiento de pesas eran especialmente buenos para el estado de las personas. Se denomina ejercicio aeróbico al ejercicio físico, donde la principal fuente de energía para el mantenimiento de la actividad motora muscular es el oxígeno. Las actividades aeróbicas incluyen caminar a paso ligero, correr, nadar, bailar, jugar baloncesto, tenis y patinar o patinar. Con el levantamiento de pesas, todo debe estar claro: estos son ejercicios con mancuernas, flexiones, dominadas, etc.
Los científicos creen que el ejercicio aeróbico es la mejor manera de mejorar el estado mental
Es importante tener en cuenta que esto está lejos de ser el primer estudio que muestra los beneficios del ejercicio para la depresión. En 2021 científicos suecos demostradoque cualquier tipo de ejercicio ayuda a controlar los síntomas depresivos y la ansiedad. En 2018 en una revista científica. JAMA Psiquiatría Los científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es tan efectivo como el ejercicio aeróbico. Los autores del nuevo trabajo científico demostraron una vez más todo esto, y los resultados de su estudio son más confiables, porque las conclusiones se obtuvieron durante el estudio de una gran cantidad de datos.
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Los científicos creen que sus hallazgos pueden ser útiles para las personas que, por alguna razón, tienen contraindicaciones en los medicamentos antidepresivos. Al mismo tiempo, desafortunadamente, las personas que, por razones de salud, no pueden practicar deportes no pueden aprovechar sus consejos: tendrán que depender de las drogas y la terapia conductual a la antigua.
Finalmente, vale la pena señalar que la depresión es una enfermedad muy grave que muchas personas tratan con desdén. Para saber cuáles son sus síntomas, cómo diagnosticarlo y tratarlo, lea en nuestro extenso material “¿Qué es la depresión y por qué debe tratarse?”.
