Aprovecha al máximo tu entrenamiento.
La pieza del rompecabezas que muchas personas pasan por alto cuando se trata de hacer ejercicio es el papel que juega su nutrición juega en el cumplimiento de tus objetivos. Un entrenamiento sólido se combina mejor con una combinación completa de macronutrientes que mantengan su cuerpo funcionando a su máxima capacidad. ¡Te sorprenderá saber que encontrar una buena fuente de proteínas puede hacer más para mantenerte con energía que los suplementos pre-entrenamiento más nuevos y de mejor sabor! Alimentar su cuerpo adecuadamente permitirá que sus músculos trabajen más y su sistema cardiovascular se fortalezca. ¡Al elegir entre los mejores refrigerios pre-entrenamiento a continuación, alcanzará sus objetivos de salud y estado físico en poco tiempo!
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¿Qué debo comer antes de hacer ejercicio?
Puede resultar tentador hacer ejercicio con el estómago vacío. Pero la investigación ha mostrado Que alimentar tu cuerpo con los nutrientes adecuados, como proteínas, carbohidratos y fibra, al menos una hora antes de tu entrenamiento te ayudará a esforzarte al máximo en el gimnasio.
Si tienes prisa o te levantas muy temprano para hacer ejercicio y tienes problemas con las opciones de desayuno, toma una pieza de fruta para obtener un impulso rápido de carbohidratos y darle a tu cuerpo al menos algo con qué hacer.
A algunas personas también les gusta recurrir a bebidas deportivas con electrolitos añadidos. Pero, sinceramente, lo que más necesita tu cuerpo es un poco de agua a la antigua usanza. Si necesitas darle sabor a tu agua, mira estos 55 recetas de agua con infusión de frutas.
¿Cuáles son algunos buenos refrigerios previos al entrenamiento?
Si tienes algo de tiempo para prepararte antes de ir al gimnasio para tu próximo entrenamiento (o si has trasladado tu espacio de entrenamiento a tu casa para ahorrar tiempo y dinero), ¡tenemos excelentes refrigerios previos al entrenamiento que puedes probar!
Mantequilla de Nueces con Fruta
Esta es una combinación sabrosa y satisfactoria que te proporcionará mucha energía. Pruebe nuestra salsa de yogur y mantequilla de maní para obtener más sabor y proteínas.
Yogur griego
Este es un excelente refrigerio previo al entrenamiento, ya que le brinda una cantidad sólida de proteínas, muy poca azúcar agregada y ayudará a su cuerpo a mantener un entrenamiento de alta intensidad. ¡Agregue algunas bayas frescas para obtener nutrientes adicionales! ¡Nuestra corteza de yogur griego es excelente en caso de necesidad!
Avena
También puedes combinar tu fruta fresca con avena para agregar un gran sabor y carbohidratos naturales. Nuestro Avena nocturna rica en proteínas ¡Son un fantástico refrigerio antes del entrenamiento! Quizás también te guste probar nuestra popular avena con plátano y mantequilla de maní durante la noche.
Tostadas de pan integral
Muchas personas ya lo tienen a mano en su despensa, por lo que es una excelente adición a un desayuno o refrigerio saludable. Obtenga un impulso de proteínas con nubes de huevo sobre una tostada integral o pruebe una crema de aguacate para obtener energía extra.
Pollo a la parrilla o al horno
Muchas personas piensan en el pollo cuando piensan en adiciones saludables a sus dietas, y eso se debe a que es una gran fuente de proteínas. Puede acompañarlo con un poco de requesón, arroz integral o verduras para obtener un refrigerio o comida antes del entrenamiento rápido, sencillo y eficaz. Nuestro Wraps de pollo asiáticos son una opción de refrigerio pre-entrenamiento ligero pero lleno de proteínas.
Almendras u otros frutos secos
Cuando vaya de compras, en lugar de llenar su carrito con alimentos poco saludables como papas fritas o galletas, ¡agregue algunas nueces! Puedes disfrutarlos como un refrigerio nutritivo o agregarlos a una comida. ¡Prueba nuestras nueces asadas con hierbas para darle más sabor!
Preguntas frecuentes
¡Es totalmente normal tener preguntas sobre los mejores alimentos para comer antes de hacer ejercicio! A continuación se presentan algunas de las preguntas más frecuentes. Si no ve la respuesta que está buscando, deje su pregunta en la sección de comentarios y nos comunicaremos con usted lo antes posible.
¿Cuánto tiempo antes de mi entrenamiento debo comer?
Generalmente se recomienda comer un refrigerio que contenga carbohidratos y proteínas entre 30 minutos y 2 horas antes de hacer ejercicio. Comer demasiado cerca de tu entrenamiento puede causar molestias, mientras que comer demasiado antes puede hacerte sentir letárgico y hambriento durante tu sesión.
¿Puedo hacer una comida completa antes de hacer ejercicio?
Por lo general, no se recomienda realizar una comida abundante justo antes de hacer ejercicio, ya que puede provocar molestias. Sin embargo, si tiene planeada una comida más abundante, intente comerla de 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio.
que puedo comer rápidamente antes de ir al gimnasio?
No siempre tendrás tiempo para sentarte y preparar una comida equilibrada antes de hacer ejercicio. Tal vez no pudiste preparar tus comidas normales esta semana. La buena noticia es que eso no significa que tengas que saltarte por completo una comida previa al entrenamiento o comprar algo de lo que puedas arrepentirte en una tienda de conveniencia o en un autoservicio. En su lugar, trate de tener algunas cosas a mano que sean fáciles de armar o agarrar cuando tenga prisa. Es hora de romper el ciclo de agarrar basura sólo porque tienes prisa. Muchas tiendas están empezando a ofrecer opciones más saludables y ahora te toca a ti buscarlas.
Algunos de nuestros refrigerios y comidas pre-entrenamiento favoritos para llevar incluyen:
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¿Debo comer antes de un entrenamiento intenso?
A algunas personas no les gusta comer mucho antes de un entrenamiento de alta intensidad. Dicho esto, debes asegurarte de que tu cuerpo tenga una buena fuente de combustible que pueda digerirse fácilmente y brindarte el impulso que necesitas para seguir adelante. Desea buscar algo que contenga principalmente carbohidratos complejos, que sea moderado en proteínas y bajo en grasas y azúcares innecesarios. No busca energía rápida, sino más bien un combustible que ayudará a su cuerpo a trabajar con una eficiencia óptima durante un período prolongado de tiempo.
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¿Debo evitar las grasas dietéticas antes de hacer ejercicio?
Si bien es mejor evitar las comidas pesadas y ricas en grasas justo antes de hacer ejercicio, ya que pueden provocar molestias, algunas grasas saludables, como las que se encuentran en las nueces o los aguacates, se pueden incluir con moderación.
¿Debo ajustar mi merienda pre-entrenamiento según el tipo de ejercicio que estoy haciendo?
¡Sí definitivamente! El tipo y la intensidad de su entrenamiento pueden influir en su elección de refrigerio antes del entrenamiento. Para actividades de resistencia como correr largas distancias, es posible que desees un refrigerio con alto contenido de carbohidratos para obtener energía sostenida. Para el entrenamiento de fuerza o las rutinas de yoga, puede considerar priorizar las proteínas con una guarnición de carbohidratos para la reparación y el crecimiento muscular.
¡Más opciones de refrigerios antes del entrenamiento!
El ejercicio es una parte integral de llevar un estilo de vida saludable, pero para aprovechar al máximo cada sesión de sudor, también es importante alimentar tu cuerpo adecuadamente. Planificar tu comida previa al entrenamiento y mantener un nivel constante de hidratación ayudará a tu cuerpo a utilizar cada entrenamiento para desarrollar músculo y no solo para agotar tu energía.
Mantener una rutina constante de ejercicios y nutrición también puede ayudarlo a aumentar sus reservas de glucógeno, lo que mantiene el nivel de azúcar en la sangre en un nivel estable en lugar de pasar constantemente de alto a bajo. Al comer adecuadamente antes y después de su entrenamiento, no solo alimenta su cuerpo para aprovecharlo al máximo, sino que también lo fortalece para reducir los riesgos de sufrir enfermedades como diabetes, problemas cardiovasculares y otros problemas de salud comunes.
Si siente que está atrapado en una rutina cuando se trata de encontrar alimentos saludables que le guste disfrutar como refrigerio antes o después del entrenamiento, ¡lo tenemos cubierto! Mire algunos de nuestros artículos a continuación, hay tantas opciones excelentes que sabemos que encontrará algunas que le encantarán.
Si recién está comenzando su viaje hacia un estilo de vida saludable y físico, también puede consultar este artículo en la Guía para principiantes para ponerse en forma. ¡No hay ningún mal momento para empezar a recuperar tu vida y trabajar para alcanzar nuevas metas!
¿Necesita algunas ideas para preparar comidas saludables?
Elegir los mejores refrigerios antes del entrenamiento te ayudará a aprovechar al máximo tu entrenamiento, pero para aprovechar al máximo tu esfuerzo, debes combinar entrenamientos increíbles con una dieta saludable. Aquí hay algunas recetas excelentes y saludables de preparación de comidas para mantenerse encaminado hacia sus objetivos:
¿Necesita una nueva rutina de ejercicios?
Hemos hablado mucho sobre el refrigerio perfecto antes del entrenamiento y las opciones de preparación de comidas saludables, pero ¿necesita actualizar tu rutina de ejercicios? Si es así, tenemos muchos planes de entrenamiento para que elijas. Estos son algunos de nuestros favoritos:
Esperamos que haya obtenido información valiosa sobre los mejores refrigerios previos al entrenamiento. ¿Qué es lo que más te gusta comer antes de ir al gimnasio? Háganos saber en la sección de comentarios a continuación. Antes de ir, es posible que también desees consultar Las mejores recetas post-entrenamiento para bajar de peso. Además, asegúrese de seguirnos en Facebook y Pinterest para que nunca te pierdas las fantásticas SkinnyMs. ¡contenido!